plan 15 10 5

Myslalem, ze 15-10-5 to chodzi Ci o plan WODYNA

[...] mc 130x5 przysiad 120x5 przerwa spowodowana choroba ;) nie bylem jeszcze na silowni. przedtem cwiczylem innym fbw 15-10-5, ale chcialem cos zmienic, przy splitach strasznie opornie ide do przodu z ciezarem, wiec pomyslalem, ze jakis plan silowy fbw moglby byc niezly. wiec - co jest nie tak w tym planie? jaki ewentualnie inny plan sugerujesz?

optymalne napewno nie bo cały plan jest tak średnio pod siłę ukierunkowany. Ale jest optymalny jak dla tego koleżki choć znacznie lepsze rezultaty uzyskałby budując siłę z FBW w tym wypadku FBW 15-10-5 a potem tydzień luz i FBW 5x5 taki plan byłby lepszy ale ten split który podał jest OK

Bo jego dziennik mnie najbardziej ciekawił na starcie %-) Podobna waga, wymiary, a poza tym się zastanawiałem nad tym planem co teraz przerabia, ale ostatecznie wybrałem 15-10-5 i jestem ciekaw jak się ten plan sprawdzi u niego :-)

[...] rowniez najlepszym pomyslem nie jest. proponuje sumienna lekture moich postow: (posty z nickiem: drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (...a tutaj kilka waznych info dodatkowych) buduj podstawy-fundament swojej sylwetki poprzez skupienie sie na [...]

Za wcześnie na 15-10-5. Plan zły, zostaw 1 ćwiczenie na partię. Powtórzenia daj w granicach 12-8. Pzdro

klata ok nic nie dodawaj. mc 5x5? co To FBW i spilt w jednym. Jeśli celem naprawde jest siła, to polecam na początek FBW 15-10-5 potem 5x5. Zakres na siłę powinnien się mieści w 8-2 Ogólnie twój plan przeładowany i nie dopracowana ilość pow. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-10 13:12:31

[...] na tym, iż posiadam tylko sztange,hantle i ławeczke ze skosem, nie mam drążka, poręczy ani wyciągów =/ jak widac nie ma zadnego problemu. czy da rade ułożyc jakiś sensowny plan? Kolejne pytanie, czy na mase bardziej opłacalny będzie tradycjny fbw czy 15-10-5? sensowny plan juz masz,na mase bardziej oplacana bedzie dieta, trening jest tylko [...]

Co do MC i przysiadów to mógłbym ewentualnie wyjaśnić temu trenerowi ocb i może on by mi pokazał (jeśli sam wie jak, bo nie wiem czy on wie) jak to robić. I jeszcze pytanie: co jaki czas zmieniać plan. Bo wydaje mi się że w przypadku FBW 15-10-5 i to jeszcze z 2 Zestawami, to można troche dłużej na jednym pociągnąć ??

[...] na lawce skośnej 4x8 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 4 6 8 - francuskie wyciskanie hantli siedzac 6 6 6 - Pompki na poreczach 8 6 4 Na razie nie chciał bym robić tego planu który podałeś ponieważ nie za bardzo gdzie miał bym wrzucić aeroby gdyż strasznie mię zalewa na masie i większa ilość pow niż ta która zdaje mi się ze na mnie działa [...]

1. Ćwiczysz do kiedy sa efekty, możesz cały czas ćwiczyc FBW ale pozmianić ćwiczenia czy zrobić np. 15-10-5. 2. 3-4 wystarczajaco dla FBW 3x w tygodniu. Plan jest ok choć za ten wyciąg dałbym podciąganie na drązku jak masz. Brzuch za dużo będzie, pracuje on przy kazdym ćwiczniu jako stabilizator, zostaw max 2 ćwiczenia.

napisz jaki masz sprzęt. możesz robić uginanie leżąc i prostowanie? możesz też ten plan co Ci napisałem robić w wersji 15-10-5

[...] sztanga/sztangielki): full Dieta: deficyt 400 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa,kreta,wpc Ostatnio przerabiany plan: Fbw 15-10-5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem Edit: Dzis przerobilem plan nr1 z tym ze [...]

Nie wiem jak pozostali napiszą jeśli wejdą ale na 3 dni to ja bym celował właśnie w jakieś plany całościowe, Knife ma fajne FBW na body factory, WODYNowe 15-10-5 też dobry plan. Jesli już miałbym się pchać w plany dzielone na 3 dni to push/pull albo push/pull/nogi...

Plan zły. Który ułożyłeś. Ułóż coś nowego. Poczytaj posty podwieszone o spiltach. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Chociaz po taki FBW proponowałbym 15-10-5. zdr

Ja robilem ten plan od stycznia. Na zasadzie 15-10-5, 3x w tygodniu. I powiem ci, że go sobie chwalę, z dobrą dietą poszło mi pare ładnych kilogramów (fotka w profilu, jakiś tam progres widać ). A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 [...]

No ok to wybieram opcję pierwszą. Co powinnam zrobić? Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Czy metoda wodyna 15,10,5 jest dobra jak dla mnie? Czy musze mieć jakiś inny plan?

10x10 to plan na hipertrofię, gdzie wy tam siłę chcecie upchać Szczerze? Jakbym był gościem który cały czas jechał na planach kulturystycznych a naszłoby mnie nagle na plan bardziej siłowy to nie babrałbym się w jakieś Starting Strength ale zbudował fajne podstawy na planie typu 15-10-5. Może być HST, może być HBW od Wodyna (stare plany starego [...]

Wklej wyniki siadu,mc i wl w serii ile dźwigasz, jaki poprzedni plan? Jak działają treningi ze stałym ciężarem w seriach roboczych lub/i piramidą to nie ma co jeszcze brać 15 10 5 imo.

Tam wypowiedz zostala usunieta. Ale dzieki za przeniesienie Wiec tak, namyslilem sie na FBW i tutaj daje plan. I dylemat mam teraz inny. Plan FBW 3x tyg 15-10-5 np. Pon A15 Sr B10 Pt A5 nast tyg Pon B15 Sr A10 Pt B5 I tak w kolko. A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]